Czy kąpiele lodowe naprawdę mogą naprawdę przyczynić się do utraty wagi? Jeśli myślisz o wyruszeniu w tę „chłodną podróż”, prawdopodobnie już słyszałeś o tej korzyści z ekspozycji na zimno. Jest ona ostatnio wszędzie rozpowszechniana w mediach społecznościowych! Więc jesteśmy tutaj, aby pomóc Ci odkryć związek między ekspozycją na zimno a zrzuceniem tych dodatkowych kilogramów!

W tym artykule dowiesz się że zbadano korzyści kąpieli lodowej w celu utraty wagi, przypatrując się bezpośrednio zjawiskom termogenezy i metabolizmu. Przeczytaj dalej jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak niskie temperatury wpływają na spalanie tłuszczu i kalorii!

 

Z tego artykułu dowiesz się:

 

 

 

Nauka stojąca za kąpielami lodowymi i spalaniem tłuszczu

Aby zrozumieć związek między zanurzeniem w zimnej wodzie a utratą wagi, musimy najpierw omówić wydatek energetyczny i spożycie energii.

Wydatek energetyczny to ilość energii, którą spalasz. Spożycie energii to zawartość kaloryczna spożywanego jedzenia. Równowaga między spożyciem energii a wydatkiem energii określa Twoją masę ciała.

Około 60-80% naszego całkowitego dziennego wydatku energetycznego wywodzi się z naszego wydatku energetycznego w spoczynku. Istnieje jednak inny sposób na zwiększenie wydatku energetycznego w spoczynku – poprzez wystawienie się na działanie zimna.

Nasze wydatki energetyczne w stanie spoczynku mogą dostosować się do zmian temperatury. Więc kiedy jest nam zimno, nasze wydatki energetyczne wzrastają, ponieważ musimy ogrzać ciało. Ten proces nazywa się termogenezą indukowaną zimnem. Skuteczna termogeneza indukowana zimnem jest zapewniona przez aktywację brunatnego tłuszczu, znanego również jako brunatna tkanka tłuszczowa. Ale czym dokładnie jest brunatny tłuszcz, jak jest powiązany z utratą wagi i jak zimno go aktywuje?

 

 

Brunatna tkanka tłuszczowa (BAT) i jej wpływ na utratę wagi ciała

Brunatna tkanka tłuszczowa (BAT), zlokalizowana głównie w okolicach szyi i ramion, odgrywa znaczącą rolę w reakcji organizmu na zimno. Najwięcej brunatnej tkanki występuje u noworodków, aby mogły utrzymać ciepło po przyjściu na świat. Główną funkcją brunatnej tkanki jest utrzymanie temperatury ciała oraz rozprowadzanie jej po organizmie. W przeciwieństwie do tłuszczu białego, który magazynuje tylko energię i występuje w większych ilościach, BAT spala energię, aby wytworzyć ciepło. Innymi słowy, tłuszcz brunatny spala kalorie, aby utrzymać ciepło. To sprawia, że ​​jest kluczowym graczem w procesach metabolicznych organizmu i potencjalną pomocą w procesie utraty wagi. W jaki sposób zimno aktywuje tłuszcz brunatny?

Wszystko ma związek z naszym układem nerwowym współczulnym. Zimno uruchamia układ nerwowy współczulny, który z kolei uwalnia kluczowy hormon i neuroprzekaźnik. Ten związek aktywuje brunatną tkankę tłuszczową, wiążąc się z receptorami adrenergicznymi. Badanie wykazało, że samo picie zimnej wody lub spożywanie pokruszonego lodu może aktywować brunatny tłuszcz!

Jako taki, brunatny tłuszcz jest naszym głównym organem termogenicznym i jest aktywowany w niskich temperaturach. Dlatego naukowcy twierdzą, że kąpiele lodowe mogą być stosowane w leczeniu i zapobieganiu otyłości. Naukowcy uważają również, że w niskich temperaturach nawet białe komórki tłuszczowe mogą nabyć cech brunatnych komórek tłuszczowych.

 

Termogeneza drżeniowa i bezdrżeniowa

Kiedy wchodzisz do kąpieli lodowej, Twoje ciało rozpoczyna proces znany jako termogeneza, aby zwalczać zimno. Istnieją dwa rodzaje termogenezy: termogeneza drżeniowa i termogeneza bezdrżeniowa.

Termogeneza drżeniowa to stan, w którym zęby ściskają, a mięśnie drżą w odpowiedzi na zimno. To szybkie kurczenie się i rozluźnianie mięśni generuje ciepło i pomaga utrzymać temperaturę ciała. Proces ten spala również kalorie.

Jeśli chodzi o zanurzanie się w wannie z zimną wodą, dreszcze są często używane jako znak, że powinieneś wyjść z wody. To trochę mylące, prawda?! Chodzi o to, że doświadczeni zwolennicy lodowych kąpieli uczą się kontrolować tę drżącą termogenezę poprzez ćwiczenia oddechowe. Tak więc, jeśli jesteś początkujący, dreszcze są normalną reakcją, dopóki Twoje ciało nie przyzwyczai się do zimna. Z czasem będziesz w stanie cieszyć się zimną wodą dzięki bezdrżeniowej termogenezie. Będziesz mógł polegać na reakcji Twojego organizmy w postaci dreszczy jako znak, że zimno stało się zbyt silne.

Termogeneza bezdrżeniowa obejmuje aktywację komórek brunatnej tkanki tłuszczowej. Wytwarzają ciepło bez fizycznego aktu drżenia. Może się to wydawać nieistotną różnicą, prawda? Prawda jest taka, że ​​ta różnica w sposobie, w jaki Twoje ciało wytwarza ciepło, może znacząco wpłynąć na Twoje wydatki energetyczne i ostatecznie na Twoje cele związane z utratą wagi.

Z drugiej strony, ważne jest, aby zauważyć, że to zwiększone spalanie kalorii może sprawić, że poczujesz głód po wyjściu z wody. Więc możesz mieć ochotę zjeść więcej, aby zrekompensować spalone kalorie.

Podsumowując zatem najprościej jak się da. Termogeneza drżeniowa – jest reakcją organizmu na niskie temperatury i objawia się kurczami (drżeniem) mięśni natomiast termogeneza bezdrżeniowa może być efektem spadku temperatury lub określonej diety i zachodzi bez udziału drżenia mięśni.

 

 

Wpływ terapii zimną wodą na wrażliwość na insulinę

Czy wiesz, że zimna kąpiel może zwiększyć metabolizm o 350%? To, w połączeniu z aktywacją brunatnej tkanki tłuszczowej, może poprawić wrażliwość na insulinę. Ale co wrażliwość na insulinę ma wspólnego z utratą wagi ciała?

Wrażliwość na insulinę (lub niska insulinooporność) pomaga obniżyć poziom cukru we krwi. Z drugiej strony, niska wrażliwość na insulinę (lub insulinooporność) oznacza, że ​​organizm potrzebuje więcej insuliny, aby obniżyć poziom glukozy we krwi. W związku z tym, jeśli jesteś insulinooporny, nie będziesz w stanie skutecznie regulować poziomu cukru we krwi. Z czasem może to prowadzić do przyrostu masy ciała. Im bardziej jesteś insulinooporny, tym trudniej jest schudnąć. Dlaczego tak się dzieje? Ponieważ organizm magazynuje nadmiar cukru we krwi w postaci tłuszczu.

Biorąc pod uwagę powyższe, niskie temperatury mogą potencjalnie odgrywać znaczącą rolę w poprawie wrażliwości na insulinę. Niemniej jednak, potrzeba więcej badań, aby to w pełni potwierdzić i zrozumieć na etapie molekularnym. Dlatego specjaliści nie zalecają wyłącznie na zanurzaniu w zimnej wodzie w celu utraty wagi, zapobiegania otyłości i regulacji poziomu cukru we krwi.

 

 

Kąpiele lodowe: utrata wagi i stan zapalny

Przewlekły stan zapalny jest często powiązany z dysfunkcją metaboliczną, ponieważ może zmienić nasz apetyt. Zapalenie może zakłócać normalne funkcjonowanie naszych hormonów sytości. Z czasem może to prowadzić do przejadania się i przybierania na wadze.

Ponadto przewlekły stan zapalny może również powodować ból i zmęczenie. To z kolei prowadzi do siedzącego trybu życia, który zwiększa ryzyko przybierania na wadze. Ponadto stan zapalny ogranicza naszą zdolność do przetwarzania insuliny, a zatem poziom glukozy we krwi wzrasta.

Gdy przybieramy na wadze, nasze ciała doświadczają zmian hormonalnych i metabolicznych. Prowadzą one do wysokiego poziomu białka C-reaktywnego, które określa, jak dużo stanu zapalnego jest w naszym ciele. Innymi słowy, przewlekły stan zapalny może powodować przyrost masy ciała, a przyrost masy ciała zwiększa stan zapalny.

A zatem co zimno ma wspólnego z którymkolwiek z tych czynników? Odpowiedź jest prosta – terapia zimną wodą od dawna uważana jest za środek zmniejszający stan zapalny. Chociaż konieczne są dalsze badania, aby w pełni to potwierdzić, specjaliści są przekonani, że terapia ta może być stosowana wraz z innymi metodami leczenia w celu zmniejszenia przewlekłego stanu zapalnego. Lekarze często zalecają ją pacjentom z chorobami autoimmunologicznymi.

Dlatego terapia zimną wodą może pośrednio pomóc w utracie wagi, zmniejszając stan zapalny w organizmie.

 

 

Twarde dowody: Ile kalorii spalają kąpiele lodowe?

Liczba kalorii spalanych podczas kąpieli w lodzie może się różnić w zależności od kilku czynników.

W jednym z przeprowadzonych badań uczestnicy, którzy byli narażeni na działanie zimnej wody przez 3 godziny, spalili 250 kalorii. Stanowi to około 80 kalorii na godzinę. I nawet nie zanurzali się w zimnej wodzie! Uczestnicy byli ubrani tylko w zimne kombinezony, przez które krążyła zimna woda. Dlatego zanurzenie całego ciała w zimnej wodzie może zwiększyć liczbę spalonych kalorii.

Choć może się to wydawać niewiele, pamiętaj, że każda, nawet niewielka liczka kalorii się liczy, jeśli chodzi o utratę wagi. W połączeniu z regularnymi ćwiczeniami i zdrową dietą, kąpiele lodowe z pewnością mogą przyczynić się do ogólnego spalania kalorii i celów utraty wagi.

 

 

Włączanie kąpieli lodowych do swojego planu na redukcję wagi ciała

Kąpiele lodowe spalają tłuszcz i mogą rzeczywiście odegrać znaczącą rolę w Twojej drodze do utraty wagi ciała. Należy je jednak traktować jako suplement, a nie alternatywę dla zbilansowanej diety i stałej aktywności fizycznej. W związku z tym rozważ ich włączenie do holistycznej rutyny metody odchudzania jako narzędzia uzupełniającego. Zdecydowanie zalecamy opracowanie planu z lekarzem, który zna Twoje problemy zdrowotne. Jeśli już uzgodniłeś ze swoim lekarzem, że kąpiele lodowe w celu utraty wagi są opcją, oto kilka wskazówek, jak bezpiecznie włączyć je do swojej rutyny!

Zanim rozpoczniesz swoją przygodę z zimnymi kąpielami, musisz wyposażyć się w wysokiej jakości sprzęt. Zaawansowana wanna do zimnego zanurzania nie tylko pomoże Ci wydajniej regulować temperaturę wody, ale także zapobiegnie poślizgnięciom i urazom.

W tej kwestii możesz skontaktować się z TUBE w dowolnym momencie! Nasze wanny z zimną wodą są numerem 1 w Polsce – są łatwe w użyciu i utrzymaniu, wykonane z wysokiej jakości materiałów i mają dobrze izolowane ściany, które utrzymują zimną wodę przez wiele godzin. Sprzedajemy również maty absorpcyjne, które zapobiegną poślizgnięciu się podczas wychodzenia z wanny. Ponadto nasz agregat do wody pozwala kontrolować temperaturę i zapewnia możliwość morsowania cały rok.

Nie zapomnij, że ćwiczenie to ma sprawiać przyjemność, a TUBE zadba o to, abyś wyciągnął z niego jak najwięcej korzyści!

 

 

Bezpieczne rozpoczęcie z zimnymi kąpielami

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z kąpielami lodowymi, ważne jest, aby zacząć stopniowo i bezpiecznie:

 

    • Zacznij od sesji trwających tylko 30-60 sekund. Dodaj 15-30 sekund do każdej sesji zimnego zanurzenia. Pozwoli to Twojemu ciału naturalnie przystosować się do zimna.

    • W miarę zwiększania tolerancji na zimno możesz stopniowo wydłużać czas trwania kąpieli lodowych do 10–15 minut, aby uzyskać korzyści w postaci utraty wagi.

    • Co więcej, bardzo ważne jest, aby zacząć od niskich temperatur, z którymi można sobie poradzić, a następnie stopniowo je obniżać, aby bezpiecznie przyzwyczaić organizm do nowej temperatury.

 

Zanim rozpoczniesz przygodę z kąpielą lodową, bądź świadomy możliwych skutków ubocznych. Jeśli to możliwe, niech ktoś Ci zawsze towarzyszy w kąpieli lodowej. Możesz również rozważyć wykonanie wyzwania zimnego prysznica, aby sprawdzić swoją tolerancję na zimno. Pamiętaj, bezpieczeństwo przede wszystkim!

Ponadto zdecydowanie zalecamy naukę kilku ćwiczeń oddechowych. Pomogą one kontrolować reakcję organizmu na zimno i zapobiegać dreszczom, hipotermii i innym niepożądanym reakcjom.

 

 

Zasada Soeberga

W zależności od tego jaki chcesz osiągnąć efekt możesz stosować się do tej zasady lub nie. Jeśli myślisz o utracie masy ciała to zdecydowanie tak. Zasada Soeberga mówi, że nie należy rozgrzewać się po zimnej kąpieli. Należy powstrzymać się od wskakiwania pod gorący prysznic. Zamiast tego należy pozwolić ciału rozgrzać się naturalnie i stopniowo.

Jest to szczególnie ważne, jeśli stosujesz zimne zanurzanie w celu utraty wagi. Dlaczego? Ponieważ w ciągu tych dwóch godzin, dopóki Twoje ciało nie wróci do normy, brunatna tkanka tłuszczowa i Twój metabolizm nadal będą ciężko pracować, aby utrzymać Twoje ciepło organizmu. Dlatego korzyści z kąpieli lodowej zostaną wzmocnione.

 

 

Psychologiczna przewaga: Korzyści dla zdrowia psychicznego płynące z zimnych kąpieli

Korzyści z zimnych kąpieli wykraczają poza utratę wagi ciała. Mogą one również odgrywać znaczącą rolę w poprawie Twojego samopoczucia psychicznego. To z kolei może pośrednio wpłynąć na Twoje wyzwanie redukcji masy ciała, pomagając Ci pozostać pozytywnym i zmniejszając Twój niepokój. Ekspozycja na zimno może prowadzić do znacznego wzrostu dopaminy i uwalniania innych związków poprawiających nastrój, z następczym zmniejszeniem kortyzolu, które może trwać kilka dni.

Ponadto, terapia zimnem aktywuje również układ nerwowy przywspółczulny. Jego głównym nerwem jest nerw błędny, o którym prawdopodobnie już słyszałeś. Działa on zasadniczo jako przeciwwaga dla naszej reakcji walki lub ucieczki. Dlatego jego stymulacja od dawna jest kojarzona ze zmniejszeniem lęku i depresji oraz zwiększonym relaksem.

 

 

Mity na temat kąpieli lodowych obalone: ​​oddzielanie faktów od fikcji

Wokół kąpieli lodowych krąży wiele mitów, więc oddzielmy fakty od fikcji.

Po pierwsze. Wbrew niektórym przekonaniom, kąpiele lodowe mogą być bezpieczną i prostą praktyką, jeśli są wykonywane prawidłowo. Krótkie sesje i temperatury powyżej 59°F (10°C) mogą zapewnić bezpieczne doświadczenie i maksymalne korzyści.

Po drugie. Powszechnym mitem jest to, że kąpiele lodowe mogą zastąpić ćwiczenia i dietę w procesie odchudzania. Podczas gdy powtarzające się narażenie na zimno może zmienić niezdrowy tłuszcz w podobny do zdrowej, metabolicznie aktywnej brązowej tkanki tłuszczowej, kąpiele lodowe nie powinny być postrzegane jako samodzielne rozwiązanie w odchudzaniu.

Po trzecie. Czy kąpiele są tylko dla sportowców? Zdecydowanie nie! Jeśli tylko pracownik służby zdrowia potwierdzi, że jest to bezpieczne, każdy może czerpać korzyści z zimnych kapieli! Jeśli będziesz przestrzegać zalecanych wytycznych, w końcu i Ty będziesz cieszyć się i wyczekiwać swoich lodowych kąpieli!

 

 

Gotowy na zimne zanurzenia, aby schudnąć? Skontaktuj się z TUBE!

Kąpiele lodowe mogą okazać się skutecznym narzędziem w procesie odchudzania, przynosząc niezliczone korzyści – od zwiększonego spalania kalorii po zmniejszenie stanów zapalnych, a nawet poprawę zdrowia psychicznego.

Jednak kąpiele lodowe nie powinny być samodzielnym rozwiązaniem na odchudzanie. Należy je łączyć ze zdrową dietą, regularnymi ćwiczeniami i innymi zaleceniami lekarza. Skontaktuj się z TUBE, aby uzyskać bezpłatną konsultację – odpowiemy na wszelkie pytania dotyczące naszego sprzętu do zanurzania na zimno!

 

 

 

 

Często zadawane pytania

 

Czy kąpiele lodowe pomogą mi schudnąć?

Kąpiele lodowe mogą być pomocnym narzędziem w kompleksowej strategii odchudzania. Mogą aktywować brunatną tkankę tłuszczową, przyspieszyć metabolizm i pomóc spalić więcej kalorii.

Jak długo należy przebywać w kąpieli lodowej, aby uzyskać korzyści w postaci utraty wagi?

Zacznij od sesji kąpieli lodowej trwających 1-2 minuty, stopniowo wydłużając czas do 10-15 minut, gdy rozwinie się wystarczająco Twoja tolerancja na zimno. Pomoże to zmaksymalizować korzyści z utraty wagi.

Ile kalorii mogę spalić podczas kąpieli lodowej?

Wg. dotychczasowych badań możesz spalić około 80 kalorii na godzinę. Nie wiadomo dokładnie, ile kalorii można spalić, gdy jest się całkowicie zanurzonym w lodowatej wodzie, ponieważ zależy to od temperatury, czasu trwania i innych czynników.

Czy kąpiele lodowe mogą poprawić zdrowie psychiczne?

Tak, regularne wystawianie się na działanie zimnej wody może łagodzić objawy lęku i depresji oraz przyczyniać się do poprawy samopoczucia psychicznego. Jest to powiązane z uwalnianiem dopaminy i innych związków poprawiających nastrój, a także ze wzrostem poziomu beta-endorfin.

Czy kąpiele lodowe są bezpieczne?

Tak, kąpiele lodowe mogą być bezpieczne, jeśli są wykonywane prawidłowo, zaczynając od kontrolowanych temperatur i krótkich sesji. Pamiętaj jednak o tym że osoby z pewnymi problemami zdrowotnymi mogą nie mieć pozwolenia na kąpiele lodowe.

 

 

Najważniejsze wnioski

 

    • Kąpiele lodowe mogą wspomagać utratę wagi poprzez zwiększenie wydatku energetycznego, przyspieszenie metabolizmu, aktywację brunatnej tkanki tłuszczowej i poprawę wrażliwości na insulinę.

    • Kąpiel w lodzie wywołuje termogenezę drżeniową i bezdrżeniową, co jest niezwykle przydatne w spalaniu kalorii i redukcji tkanki tłuszczowej.

    • Kąpiele lodowe mogą również pomóc zmniejszyć przewlekły stan zapalny. Istnieje silny związek między przewlekłym stanem zapalnym a przybieraniem na wadze.

    • Chociaż kąpiele lodowe mogą służyć jako dodatek do odchudzania, należy je stosować wyłącznie jako terapię uzupełniającą. Połącz terapię zimnem z regularnymi ćwiczeniami i zrównoważoną dietą, aby uzyskać najlepsze rezultaty.

Przeczytaj także:

Korzyści z kąpieli lodowych dla utraty wagi: Zwiększ metabolizm i spalaj tłuszcz

Codzienne zimne kąpiele najważniejsze korzyści

Kąpiel lodowa. Czas i temperatura.

Jak zacząć morsowanie? Kompletny poradnik dla początkujących

 

Następny
Sauny na podczerwień kontra sauny tradycyjne
Powrót do listy
Poprzedni Ilość lodu niezbędna do kąpieli lodowej: wskazówki i porady