Kąpiel lodowa - korzyści zdrowotne
Zimno jest teraz gorące. Odkryj naukę stojącą za największym trendem w dziedzinie regeneracji i dobrego samopoczucia. Regeneruj się szybciej, śpij lepiej, myśl jaśniej i zyskaj na witalności. Przeczytaj i dowiedz się w jaki jeszcze sposób kąpiele lodowe Tube mogą Ci pomóc.
WIEDZA
Wzrost energii
Popraw skupienie, produktywność i koncentrację
Stań obok wanny z zimną wodą Tube i przygotuj się do Twojej nowej „podróży”. Obserwuj swoje myśli i reakcje fizyczne, które pojawiają się, zanim jeszcze dotkniesz wody. Wykorzystaj swój oddech czyli Twój największy sojusznik w tej wyprawie. Głębokie oddechy przygotują grunt pod Twoje zanurzenie. Zaakceptuj stojące przed Tobą wyzwanie i ponownie połącz się ze swoim celem. Zaraz zaczynamy.
Literatura naukowa
Human physiological responses to immersion into water of different temperatures. (Eur J Appl Physiol) 2000 March
WIEDZA
Wzrost metabolizmu
Zwiększ witalność, długość życia i spalaj tłuszcz
Wydajność metaboliczna jest jednym z najważniejszych wskaźników długowieczności i odpowiedniej jakości zdrowia i życia. Wykazano, że zanurzenie w zimnej wodzie zwiększa tempo metabolizmu nawet o 350 %, wzmacnia funkcję mitochondriów i poprawia wrażliwość organizmu na działanie insuliny. Badania sugerują również, że aktywacja brunatnej tkanki tłuszczowej może pomóc w naprowadzeniu organizmu na tryb spalania tłuszczu, co w konsekwencji może prowadzić do zmniejszenia obwodu talii.
Literatura naukowa
Human physiological responses to immersion into water of different temperatures. (Eur J Appl Physiol) 2000 March
Impact of cold exposure on life satisfaction and physical composition of soldiers (BMJ Mil Health) 2023 January
Short-term cold acclimation improves insulin sensitivity in patients with type 2 diabetes mellitus. (Nat Med) 2015 July
WIEDZA
Popraw swoje zdrowie psychiczne
Zmniejsz lęk, uodpornij się na stres i popraw swój nastrój
Bodziec zimna aktywuje wzrost stężania naturalnych substancji poprawiających nastrój, takich jak endorfiny i dopamina, nawet o 250%! Jest to już gwarant zwiększenia poczucia wartości i poprawy nastroju. Ponadto wiadomo, że indukcja białka szoku zimnego RBM3 chroni przed neurodegeneracją, wyostrza funkcje poznawcze i promuje neuroplastyczność u ludzi.
Literatura naukowa
Impact of cold exposure on life satisfaction and physical composition of soldiers (BMJ Mil Health) 2023 January
The positive effects of combined breathing techniques and cold exposure on perceived stress: a randomized trial. (Curr Psychol) 2022 October
Open water swimming as a treatment for major depressive disorder(Case Reports) 2018 August;
RBM3 mediates structural plasticity and protective effects of cooling in neurodegeneration (Nature) 2015 January
WIEDZA
Zmniejsz przewlekły stan zapalny
Poczuj siłę, elastyczność i hamuj działania prozapalne
Przewlekły stan zapalny może prowadzić do chorób autoimmunologicznych i innych negatywnych skutków zdrowotnych. Zanurzenie w zimnej wodzie może być pomocne w zmniejszeniu „nadaktywności” zapalnej układu immunologicznego, zmniejszeniu bólu pomagając w poprawie jakości życia.
Literatura naukowa
Post-exercise Cold Water Immersion Effects on Physiological Adaptations to Resistance Training and the Underlying Mechanisms in Skeletal Muscle: A Narrative Review. (Front Sports Act Living) 2021 April
Cold Water Immersion Directly and Mediated by Alleviated Pain to Promote Quality of Life in Indonesian with Gout Arthritis: A Community-based Randomized Controlled Trial. (Biological Research For Nursing) 2022 January
Immune changes in humans during cold exposure: effects of prior heating and exercise. (J Appl Physiol) 1999 August
WIEDZA
Zmniejszenie bólu mięśni
Przyspiesz regenerację, popraw mobilność i zwiększ wydajność
Zanurzenie w zimnej wodzie stało się jedną z najpopularniejszych strategii regeneracji stosowanych przez sportowców podczas treningów i na zawodach. Przegląd piśmiennictwa obejmujący metaanalizę 68 artykułów wykazał, że zanurzenie w zimnej wodzie zmniejsza stan zapalny, usuwa bolesność i odczuwalne zmęczenie oraz „drastycznie” przyspiesza regenerację organizmu.
Literatura naukowa
What Parameters Influence the Effect of Cold-Water Immersion on Muscle Soreness? An Updated Systematic Review and Meta-Analysis. (Clin J Sport Med) 2023 January
The effect of cold water immersion on the recovery of physical performance revisited: A systematic review with meta-analysis. (J Sports Sci) 2022 December
WIEDZA
Poprawia jakość snu
Żyj każdego dnia z maksymalną energią
Sen jest podstawą zdrowia i dobrego samopoczucia. Wykazano, że zanurzenie w zimnej wodzie poprawia efektywność snu poprzez obniżony poziomu kortyzolu w nocy, mniej nocnych wybudzeń i lepszy rytm dobowy dzięki lepszej termoregulacji wynikającej z aktywacji brązowej tkanki tłuszczowej.
Literatura naukowa
Effect of the Depth of Cold Water Immersion on Sleep Architecture and Recovery Among Well-Trained Male Endurance Runners. (Front Sports Act Living) 2021 March
Altered brown fat thermoregulation and enhanced cold-induced thermogenesis in young, healthy, winter-swimming men. (Cell Reports Medicine) 2021 October
WIEDZA
Wzmacniaj funkcje immunologiczne organizmu
Indukuj swoje zdrowie
Prawidłowa odpowiedź immunologiczna zwalcza nie tylko infekcje i patogeny, ale także wspiera regenerację organizmu. Zanurzenie w zimnej wodzie wyzwala proces zwiększenia liczby białych krwinek (w tym limfocytów T) oraz zmniejsza reakcje autoimmunologiczne i przewlekłe stany zapalne.
Literatura naukowa
Partial body cryotherapy exposure drives acute redistribution of circulating lymphocytes: preliminary findings. (Eur J Appl Physiol) 2023 February
Residual effects of short-term whole-body cold-water immersion on the cytokine profile, white blood cell count, and blood markers of stress. (International Journal of Hyperthermia) 2021 April
WIEDZA
Popraw funkcje poznawcze
Zwiększ percepcję bodźca, selektywną uwagę i funkcje wykonawcze
Niski poziom noradrenaliny jest znaną przyczyną depresji, zmniejszonej koncentracji i obniżenia funkcji poznawczych. Szok organizmu związany z zanurzeniem w zimnej wodzie wywołuje silną reakcję ze strony noradrenaliny poprawiając czujność, skupienie, uwagę czego efektem będzie też poprawa nastroju. Co więcej, wykonywanie zadań poznawczych lub gier umysłowych podczas sesji kąpieli w zimnej wodzie może pomóc poprawić pamięć i funkcje wykonawcze.
Literatura naukowa
Role of norepinephrine in the pathophysiology and treatment of mood disorders. (Biological Psychiatry) 1999 November
Better executive function under stress mitigates the effects of recent life stress exposure on health in young adults. (Stress) 2017 January
WIEDZA
Wsparcie regeneracji sportowej i wzrost wydolności
Walcz z bólem, zmniejsz zmęczenie
Zanurzenie w zimnej wodzie skutecznie zmniejsza bolesność mięśni po wysiłku fizycznym. Bóle mięśni są częstym problemem wśród sportowców i mogą ograniczać ich zdolność do osiągania najlepszych wyników. Zanurzenie w zimnej wodzie zmniejsza bolesność mięśni poprzez zmniejszenie poziomu kinazy kreatynowej (CK) we krwi. Wykazano również, że zanurzenie w zimnej wodzie zmniejsza zmęczenie poprzez wpływa na poprawę przepływu krwi przez mięśnie. Kiedy ciało jest wystawione na działanie zimnej wody, naczynia krwionośne zwężają się, co pomaga poprawić przepływ krwi do mięśni. Poprawiony przepływ krwi zmniejsza zmęczenie i wpływa na poprawę wyników sportowych.
Literatura naukowa
The influence of cold water immersions on adaptation following a single bout of damaging exercise. European journal of applied physiology, 105(4), 615-621.
Effect of hydrotherapy on the signs and symptoms of delayed onset muscle soreness. European journal of applied physiology, 102(4), 447-455.
Michael Phelps’ Secret Weapon: ‘Cupping’. NBC News. Retrieved from https://www.nbcnews.com/health/health-news/michael-phelps-secret-weapon-cupping-n618926.
How Cristiano Ronaldo’s obsession with cold-water immersion helps explain his incredible longevity. The Telegraph. Retrieved from https://www.telegraph.co.uk/football/2017/11/10/cristiano-ronaldos-obsession-cold-water-immersion-helps-explain/.
All Blacks reveal secrets of their post-match recovery. New Zealand Herald. Retrieved from https://www.nzherald.co.nz/sport/all-blacks-reveal-secrets-of-their-post-match-recovery/LJLEPBRUBUH25WUZG6CAEPZO6U/.