Ważnym pytaniem przy ustalaniu praktyki kąpieli lodowej/zimnej terapii jest ustalenie pory dnia, w której będziesz zanurzać się w wodzie. Podczas gdy dla niektórych użytkowników lodowych kąpieli pora dnia jest kwestią preferencji (wiele osób lubi robić to rano, aby wyrobić w sobie nawyk rozpoczęcia dnia), należy pamiętać o kilku kluczowych kwestiach.
Rano
Najlepsza pora na poprawę sprawności umysłowej i energii w ciągu dnia. Ekspozycja na zimną wodę lub zimne powietrze może stymulować ciało i umysł, pomagając poczuć się bardziej rozbudzonym i gotowym na dzień. Ponadto wykazano naukowo, że poranna ekspozycja na zimno poprawia jakość snu w nocy.
Popołudnie/wieczór
Najlepiej łagodzi stres i promuje relaks. Narażenie na zimno może stymulować produkcję endorfin, które są naturalnymi środkami przeciwbólowymi i poprawiającymi nastrój. Terapia zimnem może również pomóc zmniejszyć stan zapalny, który może przyczyniać się do uczucia stresu i niepokoju.
Przed/po ćwiczeniach
Zmniejsza ból mięśni i przyspiesza czas regeneracji. Niektórzy sportowcy decydują się na zimne prysznice lub kąpiele lodowe po treningu, aby pomóc mięśniom się zregenerować i zmniejszyć stan zapalny. Ważne jest jednak, aby odczekać 6 godzin po treningu siłowym, aby wziąć kąpiel lodową, jeśli próbujesz zbudować masę mięśniową, ponieważ może to przerwać Twoją hipertrofię.
Ostatecznie optymalny czas na kąpiele lodowe/terapię zimnem to czas, który najlepiej pasuje do Ciebie i Twojego harmonogramu dnia. Jakikolwiek czas jest jednak najlepszy do budowania długoterminowej, stałej praktyki kąpieli lodowych. Ważne jest, aby zacząć powoli i stopniowo zwiększać intensywność i czas trwania ekspozycji na zimno, słuchając swojego ciała i dostosowując je w razie potrzeby.
Poznaj najlepsze sposoby kąpieli lodowych od TUBE (beczki i wanny)
Poznaj produkty Tube do terapii kontrastowej:
Urządzenie do terapii ciepłem i zimnem Thermo PAD
Zestaw wanien do hydroterapii kontrastowej Recovery COLD/HOT
Przeczytaj pozostałe nasze wpisy:
Codzienne zimne kąpiele najważniejsze korzyści
Kąpiel lodowa czy zimny prysznic? Co daje więcej korzyści?
Kąpiel lodowa. Czas i temperatura.
