Jak długo przebywać w kąpieli lodowej, aby osiągnąć maksymalne korzyści?
Pytanie:
Ważne pytanie, które należy sobie zadać, przygotowując się na pierwszą zimną kąpiel brzmi: „Jak długo powinienem pozostać w kąpieli lodowej?”. Ponieważ istnieje wiele sprzecznych i mylących informacji, dlatego postanowiliśmy przedstawić naukowo popartą wiedzę dotyczącą tego, jak zimna naprawdę powinna być kąpiel lodowa.
Odpowiedź:
-
- Według najnowszych badań naukowych, aby osiągnąć maksymalne korzyści, należy spędzać w kąpieli lodowej 11 minut TYGODNIOWO, przy czym te 11 minut można (i należy) podzielić na różne sesje: np. 5 minut w poniedziałek i 6 minut w piątek.
- Ważną informacją jest to, że całkowity czas, jaki powinieneś spędzić w kąpieli lodowej w pojedynczej sesji, znacznie różni się w zależności od temperatury wody. I tak – jeśli zanurzasz się w umiarkowanie zimnej wodzie 60°F (15,6°C), zazwyczaj bezpiecznie jest pozostać w wannie przez 5-10 minut. Jeśli natomiast zanurzasz się w zimnej wodzie o temperaturze poniżej 50°F (10°C) – zaleca się, pozostanie w wannie przez maksymalnie 5 minut.
- Pod koniec dnia ilość czasu spędzonego w lodowatej kąpieli będzie zależeć od osobistych preferencji. Niezwykle ważne jest słuchanie swojego ciała.
- Bardzo ważne jest również to, aby stopniowo przechodzić przez pierwsze kilka sesji. Zacznij od krótszego czasu na pierwsze kilka zanurzeń ciała i stopniowo wydłużaj je. W ten sposób możesz zorientować się, co i jak działa na Twoje ciało najmocniej.
Przeczytaj pozostałe wpisy:
Protokoły przebywania w saunie i celowego narażenia na ciepło wg. Andrew D. Huberman
Kąpiel lodowa. Czas i temperatura.
Kąpiel lodowa czy zimny prysznic? Co daje więcej korzyści?
Balia i beczka na zimną wodę: Korzyści dla zdrowia i relaksu
